철분 루틴 – 산소 순환 알고리즘 #12

“아빠, 오늘도 놀아줄 수 있어?”
그 말이 기뻐야 하는데, 몸은 벌써 지쳐 있었다.
출근길 계단을 오를 때부터 다리가 묵직했고, 오후엔 집중력이 자꾸 흐려졌다.
딸아이가 좋아하는 자전거를 같이 타려고 마음먹었지만, 10분도 못 가 숨이 찼다.

그날 밤, 거울을 보며 느꼈다.
내 시스템에 뭔가 잘못된 산소 순환 오류가 생겼다는 걸.

철분 부족이 만든 시스템 오류

HealthOps라는 이름으로 시스템을 설계하고 디버깅해온 나는
이 증상들을 일종의 “에너지 로딩 실패”로 읽기 시작했다.

피로가 쉽게 오고, 운동을 해도 회복이 느리고,
일을 하다 말고 멍해지는 순간이 늘어나고 있었다.

이건 단순한 나이 탓이 아니라,
산소 운반체계에 오류가 생긴 것이다.

그 중심엔 ‘철분’이 있었다.
철분은 산소를 온몸으로 운반하는 헤모글로빈의 핵심 구성요소다.
이게 부족하면, 산소는 근육에도 뇌에도 제대로 전달되지 않는다.
결국 모든 것이 무겁고 둔해진다. 마치 저전력 모드로 전환된 것처럼.

아내도 같은 증상을 겪고 있었다

아내도 요즘 이상하리만큼 피곤해했다.
기상 후에도 개운하지 않고, 앉아 있다가 일어설 때마다 어지러움이 반복됐다.
처음엔 단순한 피로인 줄 알았지만,
알고 보니 임신 초기라서 겪는 자연스러운 체력 저하와 어지러움이었다.

우리는 단순한 보충제가 아니라,
생활 루틴 자체를 다시 설계해야 했다.

HealthOps식 철분 루틴 설계

철분은 섭취보다 흡수가 더 중요하다.
흡수를 높이는 방식으로 다음과 같은 루틴을 구성했다.

시간대	루틴 항목	의도
아침 공복	철분 보충제 + 비타민C 음료	흡수율 극대화
점심	철분 함유 식품 (소고기, 시금치, 달걀 노른자)	음식 기반 보완
오후 간식	오렌지, 키위 등 과일	비타민C 공급
철분 회피 구간	카페인 음료 식전/식후 2시간 제한	흡수 방해 요소 차단
주 1회	간, 적색육, 조개류 등 고농도 철분 식단	보충일 지정

실천 후 로그: 나와 아내의 변화

• 오전의 무거움이 줄고, 아침 회의에서 말이 선명해졌다.
• 계단 오르기가 덜 버거웠고, 딸과의 자전거 시간이 늘어났다.
• 아내는 기상 후 어지러움이 사라졌고, 오후 졸림이 줄었다.

무언가 달라졌다는 느낌이 아니라,
내 몸이 다시 연결되기 시작했다는 확신이 생겼다.

정리하며 – 철분은 에너지 전송 시스템의 동맥

우리는 종종 “피곤하다”를 나이 탓이나 일상 스트레스로 넘긴다.
하지만 그 안엔 시스템적 오류가 숨어 있을 수 있다.

HealthOps로서 나는 이제 말할 수 있다.
철분이 부족한 상태는 코드 없는 에러처럼, 서서히 전반을 마비시킨다.

피곤함은 신호다.
당신의 루틴을 재설계하라는 시스템 로그다.

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#13 – 여성 건강을 위한 회복 루틴 설계
아내의 변화에서 시작된 여성 건강 루틴을 기록합니다.