비타민 B군 – 에너지 루프의 촉진제 #11
건강이라는 건, 어느 날 갑자기 무너지는 게 아니다. 매일 반복되는 일상 속에서 조금씩, 조용히 시스템이 흔들린다. 나는 HealthOps, 가족을 위해 스스로를 실험하며 살아가는 중년의 아빠다….
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마그네슘 – 몸의 긴장을 풀어주는 백그라운드 앱 #10
HealthOps로서 나는 매일 수많은 프로세스를 돌린다. 개발자로서 수십 개의 프로젝트를 관리하고, 야근을 밥 먹듯 하며, 심지어 출퇴근만으로 하루 4시간 이상을 소모한다. 이런 나에게 있어 ‘긴장’은…
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스트레스, 신경계를 잠식하는 숨은 악성코드 – 중년의 복구 알고리즘 #9
나는 HealthOps, 시스템처럼 건강을 설계하고 가족을 지키려는 중년의 아빠다. 매일 새벽같이 집을 나서고 밤이 되어서야 집에 도착한다. 하루 4시간의 출퇴근, 연이은 프로젝트와 마감 속에서 삶은…
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항산화 루틴 – 중년 회복의 마지막 방어선 #8
며칠 전, 퇴근 후 거울을 보았다. 초점이 없는 눈, 퀭한 다크서클, 그리고 탁한 피부색. 그 순간 떠오른 단어는 딱 하나였다. “산화되었다.” 나는 매일 4시간 출퇴근,…
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잠이 회복이다 – 중년 아빠를 위한 수면 최적화 알고리즘 #7
HealthOps 루틴 #7 – 회복을 위한 가장 오래된 API 회복되지 않는 이유, 수면이 빠져있기 때문이다 단백질도 챙기고, 오메가3도 넣고, 식이섬유와 비타민 D까지 루틴에 들어갔다. 운동도…
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비타민 D, 회복 속도를 결정하는 숨은 모듈 #6
최근 들어 운동 후 회복이 눈에 띄게 느려졌다. 기분도 처지고, 자고 일어나도 피로가 남아 있었다. 건강 루틴을 하나씩 정비하고 있던 나에게 이건 새로운 에러 메시지처럼…
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단백질, 먹는다고 회복되지 않습니다 – 흡수 조건과 루틴의 중요성 #5
운동 후 단백질 쉐이크 한 컵, 고기 반찬 두어 점. “이 정도면 회복되겠지.” 예전엔 그렇게 믿었다. 하지만 이상했다. 근육통은 줄지 않고, 피로는 계속 쌓였다. 딸과…
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근육, 리셋이 필요하다 – 중년을 위한 회복 알고리즘 #4
퇴근 후 집에 도착하면 딸이 달려온다. “아빠, 오늘은 뭐하고 놀까?” 그 말이 반가우면서도 가끔은 무겁다. 왜냐하면 나는 이미 온몸이 천근만근이기 때문이다. 몸을 움직이기보다 눕고 싶고,…
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면역이 흔들릴 땐, 염증부터 끄세요 – 오메가6와의 전쟁 #3
HealthOps 루틴 #3 – 염증 제어 편 “아빠, 감기 또 걸렸어?” 요즘 들어 딸아이가 자주 묻는다. 지금 나의 상태는 ‘조금 무거운 몸’, ‘예전만 못한 회복력’,…
